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  • 小雪養生支三招

  • 來源: 作者: 時間:2019-12-16 12:07:22
  • 核心提示:冬季是一年里最冷的季節,進入小雪節氣意味著冬季降雪即將拉開大幕,萬物沉寂、蕭條、冷清,反映在物候上就表現為植物會落葉,動物會休眠、冬眠,候鳥會飛到較為溫暖的地方越冬。那么

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    冬季是一年里最冷的季節,進入小雪節氣意味著冬季降雪即將拉開大幕,萬物沉寂、蕭條、冷清,反映在物候上就表現為植物會落葉,動物會休眠、冬眠,候鳥會飛到較為溫暖的地方越冬。那么,人們要如何安然過冬?下面介紹三種冬季高發狀況及應對招數。

    冬日鍛煉謹防心血管疾病高發

    研究發現,氣溫每降低1℃,心臟病發病率就會增加2%。天氣寒冷會令人體的血管收縮,出汗減少,從而刺激血壓上升。另外,在冷空氣驟然刺激下,人體會出現交感神經興奮、血流加快、血管外圍阻力增強,導致血壓升高或血管栓塞等。此外,冬季還會增加心肌缺血、心肌梗死的發生率。

    83歲的曹奶奶六年前住院發現患有冠心病、高血壓病,六年來一直積極進行治療與康復,在家人的照料下還比較穩定。近期的一股強冷空氣,讓曹奶奶感覺到明顯不適應,開始出現鼻塞、流涕、發熱、咳嗽,胸悶、氣促的癥狀一下子加重了,不得不再次到醫院住院治療,一檢查就確定是“肺部感染、心力衰竭”,住院半月才好轉出院。

    健康的心臟需要適當的體育鍛煉,有規律的體育鍛煉,可以減慢鍛煉時的心率,有效縮短心臟的工作時間,增強心臟功能。經常參加冬季體育鍛煉可以擴張心血管、促進血液循環,使心肌的供血功能提高,減少心臟病的發病概率。冬季鍛煉時,還應避免不恰當的鍛煉強度,劇烈運動對心血管疾病患者往往有致命危險。在運動量增大和大運動量后心臟供血不能滿足心臟的需求,增加心臟負荷,從而引起心肌損害、誘發功能不穩定,嚴重者可引起猝死現象。

    支招 適合心血管病患者的運動方式包括有氧運動、力量性練習、娛樂性運動、放松性練習、氣功等中國傳統保健項目。有氧運動是心血管病患者的主要鍛煉方式,一般包括步行、慢跑、游泳、騎車、登山、滑雪以及太極拳等。力量性練習是患者對肌肉進行緩慢的收縮練習;娛樂性運動包括各種棋牌類活動和交誼舞等;放松性運動包括瑜伽、放松術、醫學氣功等??傊?,步行、慢跑、氣功、瑜伽、太極拳等輕柔運動可調養身心、養陰護身,又可以在室內進行,是冬季體育鍛煉首選運動項目。

    冬季謹防“寒包火”

    冬季氣候干燥, 很多人都會出現口干舌燥、脫皮、便秘等癥狀。中醫認為,這主要是由于人體內火所致。正確認識冬天里的“內火”,找出原因對應調理,可有助降“火”。

    有的人感覺自己上火了,就想靠少穿衣服的方法來祛火,這種做法是不對的。上火需要在體內疏散,如果靠外面的寒氣來祛火,不但達不到目的,反而容易形成“寒包火”。“寒包火”一般有兩種表現形式,一種是以感冒的形式表現出來,這是急性的,可能出現發熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀;還有一種是以慢性的形式表現出來,即身體老感覺怕冷、手腳涼,同時又經??谏嗌?、口干口苦、臉上起痘等。

    支招 日常生活中推薦蘿卜配生姜煮食,生姜去外寒,蘿卜清里熱,搭配服用可緩解癥狀。嚴重者需要喝點養陰生津清熱的中藥,如麥冬、竹葉、石膏、蘆根、沙參等,各取10克混合代茶飲即可。另外可選擇舒緩的太極拳等疏泄心火。也可以用菊花、金銀花、竹葉、梔子等3到5克泡水代茶飲。

    防治季節性抑郁癥試試日光浴

    現代人生活壓力大,我國文化教育又偏向含蓄、忍耐,因此東方人善于隱藏自己的情緒,情緒無法宣泄時往往容易走向抑郁。季節性抑郁癥好發于冬季這一夜長晝短、萬物凋零潛藏之時。有時會有“天冷得動都不想動”“這雨下得我都快要發霉了”“感覺我的心情跟這天一樣灰蒙蒙滴”等類似說法。這時,就要警惕季節性抑郁癥。而應對冬季抑郁癥,最有效的方法是日光浴療法。

    某投資公司陳總近來心情一直很郁悶:公司里的業務開展不順,讓他疲于應付。正好有個出差機會去深圳,趁此機會去放松心情、呼吸一下溫暖的空氣。偏偏事與愿違,剛到深圳,公司的電話就追過來,公司業務一團糟。他一邊在深圳開會,一邊給公司打電話“救火”,心情又陰了下來?;毓竞?,一個學醫的朋友建議他去醫院看看,一番檢查下來,他被請到了心理門診,診斷為冬季抑郁癥。

    支招 應對冬季抑郁癥,所能做到最經濟實惠的“治療”便是曬太陽,冬季晝短夜長,應珍惜把握冬季的陽光,在陽光充足時在戶外進行“日光浴”。這對冬季抑郁情緒的緩解有顯著效果。此外還應積極參加社交活動,營造良好的人際關系,即使是天氣再灰蒙蒙,也不能耽誤了朋友們的聚會,愉悅的心情很重要。

    總之,冬季養生要注意養精蓄銳、休養生息,且要順應冬令之氣,冬季陽氣潛伏,陰氣相對偏盛,而人體的生命活動只有在陰陽保持相對平衡的狀態下才能維持正常,以期護陰斂陽,協調人體陰陽平衡。

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